��叶酸和锌的摄入与精子活力相关，维生素 E 的摄入和精子形状相关，锌的摄入与精子的浓度相关。一天要吃多少叶酸呢?中国营养学会推荐 400 微克 / 天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证每天的饮食中有 1 斤的绿色蔬菜和 2 两左右的豆制品。

　　3. 锌

　　中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为 12.5 毫克 / 天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

　　4. 维生素 E

　　中国营养学会推荐的育龄男性维生素 E 摄取量为 14 毫克 / 天。富含维生素 E 的食物有：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木(也叫扁桃仁、美国大杏仁)、榛子、花生、菠菜。另外，全谷物要比精制米面含维生素 E 高。要达到每日的推荐量，饮食中加入 30 克葵花籽 和 30 克巴旦木就足够。

　　顺利的让妻子怀孕，做丈夫的你要做到每天均衡饮食，在医生指导下，吃针对男性的复合维生素片。