�鱼类之一，你可以平时多吃些鲑鱼。

　　需要注意的是，可以咨询医生，每天补充1克鱼肝油来代替。你还应该多吃富含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它们在身体内可以转化成omega-3。

　　4、小心汞

　　鱼确实有益于大脑的发育，但是也要谨慎食用，受到汞污染的鱼可能会伤害正在发育的大脑细胞和神经系统。美国食品药物管理部门建议、瓦鱼(方头鱼的一种)、鲭鱼和旗鱼，因为它们体内的汞含量是最高的。汞含量比较低的鱼包括、鲶鱼、鳕鱼、白鲑、罗非鱼和虾。

　　需要注意的是350克(约两顿)。

　　5、多吃水果和蔬菜

　　农产品含有有益于的非常重要的成分---抗氧化剂。营养学家曾指出，避免受到伤害。颜色越深的农产品抗氧化剂的含量就越高，如深绿色多叶蔬菜、木瓜、蓝莓和西红柿等。

　　需要注意的是，带壳的水果也不能忽视(因为在切开外壳时细菌会被带入果肉)。