女性在孕期应该在生理、心理以及营养方面做好工作，因为这是保证胎儿健康成长与顺利出生的重要因素。为了确保孩子出生后成为起跑线上的赢家，准妈妈就需要：对营养知识做到一定的掌握，并且结合自身的实际情况进行合理的饮食，保证摄入充分的营养，这样才能轻松度过孕期。

　　一、孕期的能量需求

　　1、正常的能量摄取标准

　　人体在进行物质代谢的合成反应、肌肉收缩以及腺体分泌等各种生命活动的过程中都需要消耗能量，而且食物是这些能量的主要来源。倘若每天人体不摄入足够的能量，那么为了给生命活动提供足够的能量，机体会使用自身储备的能量甚至于消耗自身的组织。从怀孕开始到分娩结束这个期间会额外增加80000卡路里的能量。怀孕28周以后每天需要比体力相当的非孕期女性多摄取能量200卡路里。

　　2、自我检测能量摄入是否适宜的方法

　　怀孕期间自己怎么检测是否摄取了适宜的能量呢?最简单方便的检测方法就是留心观察怀孕中期及晚期的体重变化。整个孕期体重一般会增加大约12千克，孕中期及后期每周至少增加0.3千克，但不超过0.5千克，因为摄取能量不足或者过多都是不利的。

　　3、如何进行能量补充

　　孕妇体内的能量一般来源于糖类、脂肪或者蛋白质等，其中糖类是最主要的能量来源。我们国家的主食以淀粉类食物为主，且人体内60%～70%的能量来源于食物中的糖类，主要是由大米、面粉、玉米以及小米等其他含有淀粉的食品提供的。因此只要孕妇保证正常用餐，就可以给身体补充充分的能量。

　　一般情况下，怀孕期间能量的摄取量和消耗量应该维持平衡。能量摄入过多，会造成母体体重增加