剖腹产后减肥操

作者:家家月嫂 发布日期:2006-06-19

  剖腹产后,由于身体受到严重创伤需要休养,活动量大大减少,加上为了促进产后恢复和奶水丰盈,很多女性都会大吃大喝,最后导致身材严重变形。剖腹产后什么时候可以减肥?剖腹产后减肥操怎么做?下面一起来了解一下。

  剖腹产后减肥操

  剖宫产的产妇在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。等伤口恢复后,可以做减肥操:

  动作一:仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

  动作二:仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

  动作三:仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

  动作四:两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

  剖腹产后多久可以减肥

  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型


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