产后气虚体质如何恢复

1．屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。双手上举，以两助部感觉有所牵动为度。随即复原，可连做10次。该动作对气短、吸气困难症状有缓解作用。

2．抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。每日可做5遍。

3．荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

4．摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴位的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。

5“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰。双手触地，继而下蹲。双手抱膝，心中默念“吹”宇音。可连续做十余次，属于“六个诀”中的“吹”字功。常练可固肾气。

分娩后，很多新妈妈关心自己如何尽快恢复体形，重现怀孕前优美的线条，以展示昔日风采。如果新妈妈能在分娩1～2天后就开始进行锻炼，3个月后，新妈妈的体形就基本能恢复到正常。