立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。

　　(2)抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

　　(3)慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。

　　作用：帮助子宫恢复正常位置。

　　全蝗虫式

　　(1)俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。

　　(2)慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这一姿势。

　　(3)慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。

　　作用：促进骨盆范围各器官的恢复。

　　双腿背部伸展式

　　(1)上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

　　(2)抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收。

　　(3)吸气，双臂高举过头;呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。

　　作用：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。