按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。

　　练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

　　准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。

　　动作之一——“龙卷风”

　　练习部位：腹部

　　1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。

　　2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

　　3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

　　4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。

　　动作之二——转身

　　练习部位：腹部、脊椎

　　1、上身直立，双腿分开;

　　2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。

　　3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。