产后4个月妈妈的状态

　　收紧腹部和双臂赘肉

　　一直忙于照顾宝宝的妈妈们是否在某日突然发现自己腰线变粗，腹部松弛，双臂不再纤细，体型变形了?首先照照镜子吧。从正面和侧面看看自己的身体。恢复身材要从发现缺点开始。

　　收紧赘肉的诀窍就在于“制造肌肉!收缩身体!”美体体操有很多种，下面介绍一些简单易行的。最重要是在于坚持不懈。

　　美化腰部线条

　　背对墙壁，离墙30公分。张开两手，双臂微微弯曲，直立。做扭腰动作，以手心碰触墙面为准。向左向右各10次。

　　美化腹部和双臂

　　平躺在地板或床上。双臂向左右伸开，以此姿势抬起上半身。这个动作有助于锻炼左右纵行的腹直肌。抬起身后，手心向上，双臂用力，有意识地由前往后做旋转动作，这时肩关节也得到锻炼，有助于缓解肩部僵痛。然后放松，手心慢慢恢复向上状态。1天做10次左右。

　　以上体操大约需时5分钟。花费的时间短，收缩的效果确切，请每日坚持。

　　重新开始各种娱乐，享受多彩生活

　　此时已经习惯于照顾宝宝的生活了吧。新妈妈很快就能重新开始享受自己的生活啦。怀孕前爱好健身、游泳、高尔夫和网球的妈妈们，从这个月起身体逐渐恢复，可以继续运动了。体育运动和流汗有利于放松精神。也有利于消除育儿带来的压力。另外，也建议新妈妈们开始享受那些有助于转换心情的兴趣爱好，如电影、音乐会、话剧等。妈妈外出时可以把宝宝委托给爸爸或其他家人，在娱乐之后重新照顾宝宝，会更有活力的。