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抱枕纵放，坐在抱枕前方，臀部着地躺在抱枕上，头枕着折好的毛毯。如果不想躺太低，可以用其他舒适的布袋沙发代替（下图）。

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当你的体力恢复，此时可以逐渐开始唤醒腹部的肌群了。只是腹直肌的分离现象依然存在，所以，家家月嫂建议我们可以做一些腹横肌的激活，从而加速腹直肌的恢复进程。

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猫式伸展

四脚板凳式，双膝分开与髋同宽，大腿垂直于地面，双手在肩的下方，与肩同宽。呼气，腹部内收向上，同时，头顶与坐骨向内收，后背形成均匀的弓形；

吸气，两头朝相反的方向伸展。重复动作1与2，7个回合后回到跪坐姿势，放松一下手腕。

对于这些高龄妈妈的产后而言，产后一年都是身体恢复的黄金时期，而在产后初期，家家月嫂建议你一定要学会用正确的瑜伽方式调整自己的身心。分娩是女性生命历程中最重要的里程碑，产后则是一个美妙的时期，更应该循序渐进地用瑜伽关爱自己，做一个淡定从容的母亲！

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