��，其实哺乳期女性进行一定强度的、规律的身体活动和锻炼，只要避免过劳和过早负重，不会影响哺乳效果。

新妈咪的运动干预，需要有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的练习；既有力量训练，又有增强柔韧性的拉伸训练，值得一提的是，运动干预特别针对新妈咪的特点，注重对腰部和髋部的练习，更有利于燃烧腰腹部和臀部的脂肪，收紧肌肉。

运动减脂以增加每天的腰腹部肌肉和腿部肌肉的锻炼为主。因为产后肥胖主要是腰腹部和臀胯部积累的脂肪，每天锻炼两次，每次半小时为宜。比较有效的运动方式为：仰卧抬腿、仰卧起坐、俯身跪姿后抬腿、抱头下蹲、直立执哑铃侧弯腰，坐姿抬腿练习等。

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孕期和产褥期体重，增长别太离谱

十斤二十斤容易减，增长三四十斤，想减就不容易了，因此孕期和产褥期控制体重很重要。孕前体重超重者，孕期增加7～8千克即可；孕前体重正常者，孕期增加12千克为宜；孕前低于标准体重者，孕期增加14～15千克为宜。

除控制孕期体重外，月子里也别吃得太猛。月子里多吃有营养的，既有助于养身体，还利于乳汁分泌，这是人们的传统习俗。于是乎每天吃七八个鸡蛋，月子里吃几袋红糖，每天棒骨汤、猪蹄汤、老母鸡汤，每顿饭几碗小米粥。就算不想这样吃，但看到嗷嗷待哺的宝贝，听到长辈的说辞，又不能拒绝。

其实，月子里科学的饮食是：在坚持中国居民膳食指南推荐饮食的基础上，增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品�