��以一个咳嗽或者一个喷嚏，都有可能把自己的子宫喷出来，或尿喷出来。

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很多网友点赞Ella分享的勇气，普通人都很难把这种事告诉别人，身为明星反而主动说出，告诉大家正视和治疗。

那么，子宫脱垂可以如何预防？下面家家月嫂告诉你！

子宫脱垂的原因有很多，但分娩损伤是主因。北京医院妇产科李叶主任认为，想预防子宫脱垂，有必要将盆底功能训练提前到孕前！

运动员、劳动量比较大的女性，盆底肌肉的弹性比较好，发生脱垂的情况比较少，而那些身材纤细、久坐办公室，缺乏锻炼的女性，盆底功能相较差，生育后更容易发生子宫脱垂。

现代女性平时除了坚持适当的全身锻炼，家家月嫂认为你还可以做凯格尔运动，有针对性进行盆底训练，比如孕前就开始进行作凯格尔运动（也叫做缩阴/提肛运动）：

吸一口气，感受到肛门和外阴部的收缩，用力收缩3秒以上，再放松。重复这个过程，持续15分钟左右。

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怀孕期间也可以适当进行凯格尔运动，同时要避免提重物、用力咳嗽、长期便秘等增加腹压的动作。

产后42天复查则可以由妇科医生进行专业的盆底评估，如盆底功能恢复不好，可借助仪器，刺激盆底的神经和肌肉的收缩，进行康复训练，这样再结合凯格尔运动，效果会更好。

家家月嫂温馨提示，即使产后盆底功能良好，也�