【家家月嫂】孕期补钙10大难题,十个孕妈九个搞不清楚!

作者:家家月嫂 发布日期:2021-03-02

0mg/天

孕中期—1000mg/天

孕晚期—1200mg/天

哺乳期—1200mg/天

最高摄入量不超过2000mg/天


4.那该怎么补?

在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量,就不需要额外补钙了,所以家家月嫂建议你给自己制定饮食计划,好好吃饭,科学补钙!以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了:


牛奶250ml—含钙约250mg

酸奶250ml—含钙约250mg

豆腐150g—含钙约250mg

虾皮5g —含钙约50mg

蛋类75g—含钙约50mg

小白菜250g—含钙约220mg

鲫鱼100g—含钙约50mg


总之,各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等,家家月嫂认为都是不错的选择!


家家月嫂(m.jjys168.com)


此外,还有一些会导致钙流失的食物,家家月嫂请你少吃或不吃:


盐等含钠的调料

菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜


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