孕晚期运动
好选择人少、离家较近的公同和广场等,这些地方绿色植物较多、尘土和噪声污染较低、环境优美、氧气含量高,而且不至于人群拥挤,是散步的最佳场所。如果是条件不允许的话,准妈妈可以选择车辆相对较少的街道散步,千万不要为了贪图方便,而随便找个地方走走,尤其是不要到喧闹、空气流通不畅的地方去散步。
其次,准妈妈应该选择并控制好散步的时间。一般来说,清晨或者傍晚时的空气质量最好,所以准妈妈在外出散步时最好能选这段时间,但也可以根据自己的生活安排,灵活地进行选择,只要尽量避开过于炎热、寒冷,或是天气状况很不好的时候就可以了。在散步时,准妈妈还应掌控好时间,散步的时问不宜太长,一般 30分钟左右就可以了,如果需要长时间外出的话,准妈妈走一段时间之后也最好能停下来休息一会儿。
2.有氧体操
除了散步之外,适量做一些低强度的有氧操、进行一些有利于分娩的动作练习也是准妈妈最佳的运动选择。选择这些运动方式的好处在于,准妈妈可以在固定的时问保证有规律的锻炼,能收到很好的运动效果,也不会对自己和胎宝宝的安全造成为威胁。比如,进行简单的伸展运动方便而实用,能增强准妈妈的心血管功能,灵活四肢;做一些简单的孕妇体操能延缓肌肉衰老、增强身体机能、促进血液循环,预防一些孕期疾病的发生;练习一些有利于分娩的动作,能使身体的一些部位得到锻炼,功能增强,利于准妈妈在分娩时更好地把握生产要领;而如果是参加为准妈妈开设的课程,准妈妈还可以在运动的过程结识不少的朋友,和其他准妈妈一起交流情感,这样在运动的同时心情也会变好很多。
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