瑜伽历经几千年，有各种各样的动作，也有着不同的效用．对于新妈咪来说，“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位．我们就从最迫切的开始，和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来．

1．梨式

(1)平直仰卧，腿并拢，于放于体侧，掌心向下．

(2)吸气，屈膝抬腿，与身体垂直．

(3)呼气，将双腿向后摆至双脚仲过头后，臀部下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面．

(4)保持10一15秒，缓慢规律地呼吸．

(5)恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，直到臀部再次贴回地面．

2．三角式

(1)双腿分开，稍宽于肩，腿伸直．

(2)右脚向右侧转90。，脚向右侧转一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平仲，勺地平行．

(3)呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂勺身体成90。(侧弯时避免腰部以上身体同时I~nt-倾)；右于放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看．保持20秒，舒适呼吸．

(4)吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤．

3．腰转动式

(1)双腿分开，稍宽于肩．

(2)吸气，双臂高举过头，十指相交．

(3)呼气，向前弯身，至上身与下身成直角，眼注视于．

(4)吸气，将上身尽量转向右侧．

(5)呼气，再转向左侧．

(6)重复5次，身体回到中心位，恢复直身姿势．

4．站式

(1)双腿分开，稍宽于肩．

(2)呼气，右脚向右转90。，左脚稍向右转15。一30。屈右膝，直至人腿勺地面平行，小腿垂直于地面，人腿、头向右转，眼睛注视右于指尖；保持30秒．

(3)吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，向左侧重复以上动作．

5．单腿旋转式

仰卧，腿伸直，臂放于体侧，抬高右腿，顺时针方向�