��圈，头、身体及其余部分保持贴地．8一1。次停止，逆时针方向做8一1。次，然后换左腿．(注意不要让身体过分用力而产生疲劳．)

6．三角转动式

(1)双腿分开，稍宽于肩，伸直双臂勺地面平行．

(2)右脚向右转90。，左脚向右转30。．

(3)呼气，将身体转向右侧，左于接触右小腿或者放在右脚外侧地面上，双臂成一直线，眼睛看右于指尖，保持30秒．

(4)吸气，慢慢地将双于和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式，向左侧重复以上动作．

7侧三角伸展式

(1)双腿分开，稍宽于肩，伸直双臂与地面平行．

(2)右脚向右转90。，左脚向右转15。一30。，屈右膝，大腿勺地面平行；沿着右腿外侧放低右臂，右掌贴在右脚外，左臂放于太阳穴上，脸部上仰．保持3。秒．

(3)吸气，伸直双腿双臂，回到基本站立式，向左侧重复以上动作．

8．猫式

(1)跪姿，膝触地，人腿勺小腿垂直，掌放于肩汇卜方，于臂伸直．

(2)吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持6秒．

(3)呼气，垂卜头，拱起脊柱，保持6秒．

(4)吸气、呼气各做10次．

g．侧卧抬腿式

(1)侧卧，下侧于臂屈肘撑住身体，上臂勺前臂成直角．上侧于臂放于胸前，腿伸直并拢，稍向斜前方放置．

(2)吸气，双腿并拢，抬起至勺髋部同高或稍高一点(腹部斜肌腰肌有明显收缩感)，保持20秒．

(3)呼气，放松回地面，重复6次．反方向重复以上动作．

10．船式

(1)仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下．

(2)吸气，同时将头部、上身、两腿全部抬起，离开地面，双臂向前伸直并勺地面平行．蓄气不呼，尽量长久保持姿势．

(3)呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全