尽量选择脂肪和糖的含量低，各种食品添加剂也少的饼干。

　　以上这些食物易消化，但是如果空腹大量吃反而容易反酸。所以三餐最好适量吃点这些易消化，可以快速提供能量的食物，在同时要搭配其他食物，比如水果、坚果、奶制品等。

　　3、水果

　　新鲜水果与果干相比，所含维生素特别是水溶性维生素含量极其丰富，而且能量较低;而都很水果跟果汁相比，维生素和膳食纤维含量丰富。在临床上常用维生素C治疗缓解孕吐，所以可以常吃些维生素C含量比较丰富的水果，比如鲜枣、猕猴桃等。水果可以直接吃，也可以做成水果沙拉吃，可能更有胃口;建议孕妇每天吃半斤以上水果。

　　4、苹果柠檬汁

　　素有“宜母子”之称的柠檬，不但可以增进食欲，促进消化，而且可以缓解孕吐;苹果中富含果胶，可以促进肠道蠕动，预防便秘。所以建议将柠檬去皮、然后去核切丁，苹果去核，切丁打汁，可以加一勺蜂蜜调节柠檬的酸味;喝的时候果汁和果渣同饮。

　　5、柠檬水或生姜水

　　鲜的或干的柠檬片中含的有机酸都溶于水，加上少许蜂蜜，酸酸甜甜的可以起到开胃并且促消化作用，可作为一日三餐的搭配饮品，且有利于预防孕吐。或者把姜丁放入沸水，然后加少许红糖得到的生姜水也可起到预防孕吐的作用。

　　6、坚果

　　临床上，常使用维生素B6辅助治疗早孕反应，坚果中如瓜子、核桃中维生素B6都很丰富;便秘会加重孕吐症状，膳食纤维可预防便秘，而坚果中膳食纤维含量丰富;另外坚果中的不饱和脂肪酸和矿物质含量丰富，有利于胎儿智力发育，因此建议孕妈咪多吃些坚果。选择坚果时应选择闭口的，原味的，