产后瑜伽可以恢复身材，塑造体形，改变不良姿势等，对于新妈们的产后恢复具有很好的作用。但是产后做瑜伽一定要注意时间问题。

　　产后多久可以做瑜伽

　　因为个人体质不同，新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议，顺产孕妇等到产后6周，剖宫产是产后10周体检后，这时候产后恢复进行的差不多了，可以开始练习初级瑜伽。

　　产后瑜伽怎么做

　　船式

　　(1)平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。

　　(2)深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。

　　(3)一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。

　　作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。

　　虎式

　　(1)两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。

　　(2)抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。

　　(3)慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。

　　猫伸展式

　　(1)上身保持挺