妈妈在怀孕期间，除了要照顾自己的身体健康，提供本身需要的能量之外，还要担负起胎儿生长发育所需的营养。育婴专家盘点了10种营养食物，为自己和肚子里的宝宝吃点有营养的。

　　在了解对胎儿有好处食物前，专家要给准妈妈们一个更重要的提示：为自己设计一个合理的饮食计划，将这些食物融入到你的日常饮食中，让肚子里的宝宝得到更均衡的营养。

　　三文鱼

　　三文鱼是最好的DHA来源，说到DHA相信大家都知道它的重要性，它是增强胎儿大脑和神经发育的最基本营养物质。有研究表明：如果准妈妈在整个 孕期摄入足够的鱼，则会提高宝宝的智力。但同时，营养专家也提醒各位准妈妈，三文鱼体内含有极少量的汞，适量食用三文鱼是安全的，但不能过量食用。建议准 妈妈们，食用煮熟的三文鱼，且每周摄入量不超过500克。另外给大家提供一个方便的计量方法：100克三文鱼相当于一张普通的扑克牌大小。

　　怎么吃最营养

　　三文鱼沙拉：将三文鱼煮熟，切成小块，和蔬菜拌在一起。放少许橄榄油和盐做调料。

　　三文鱼炒面：将三文鱼和面条炒在一起，再加上一些自己喜欢的调味料即可。

　　芦笋

　　芦笋中含有丰富的叶酸，每5根芦笋中就含有100多微克，已达到准妈妈每日需要量的1/4。怀孕期间补充叶酸有助于预防新生儿出生缺陷。值得一提的是，芦笋是春季上市的蔬菜中最有营养的一个，有“菜中之王”的美称。

　　怎么吃最营养

　　叶酸很容易被破坏，所以要避免采取高温烹煮芦笋的方式。可先蒸一下，然后再切成斜片与其他食物混搭，用微波炉小功率热熟也是不错的选择。

　　芦笋菌汤：将芦�