�嫂(m.jjys168.com)

家家月嫂方法四：瑜伽球

将肘支撑在瑜伽球上，双腿伸直。收紧腹部和臀部来支撑，挺直背部保持至少30秒。这个练习基本上就是一个标准的平板，但是要增加瑜伽球的不稳定性。

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家家月嫂方法五：侧平板

侧躺，肘部在肩膀下面。臀部和双脚并拢，稳定身体核心，把臀部抬离地面，直到身体形成一条直线。保持至少30秒。

重复另一边。可以通过抬腿进一步改善臀部的力量和稳定性。

家家月嫂方法六：月嫂来帮你

生产之后，作为新手妈妈妈妈。在哺乳姿势和照顾宝宝这方面会有很多的问题，如果在月子期没有得到很好的休养，不仅会影响你的产后恢复的速度，宝宝是否健康成长也会受到一定的影响。因此让月嫂来照顾的话会比较好，你也有时间休息，宝宝也能有时间照顾你，而且级别高的月嫂还会帮你做产后瑜伽，也是一个不错的选择。

若身体状态良好，想要减脂塑性的话：

1.家家月嫂不建议选用太大负荷、高强度的方式去进行力量训练。

2.可以选用蹬单车的有氧方式，不建议直接跑步。

3.产后初期建议选用普拉提这种运动方式帮助恢复腹部肌肉，骨盆底肌等核心肌肉的能力，同时还能改善呼吸和调整体态。

家家月嫂提醒：产后的你做运动一定要注意在运动过程中是否会不舒服，会不会很勉强。 因为生产后的女人�