断练习调整自己的坐姿、站姿及弯腰的姿势。

家家月嫂方法一：靠墙站

靠墙站是简单的训练方法，这个动作家家月嫂可以随时随地完成，改善站姿，强化核心力量。动作：头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分贴墙壁，骨盆后倾，使用腹部发力，坚持1分钟，这样可以感受腹肌收缩。

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家家月嫂方法二：腹式呼吸

首先平躺在地上。收缩你的整个腹部（收缩并不是吸肚子，感觉像拉粑粑用力时腹肌收缩的感觉），就像快要触碰到胃部，这是你的起始位置。

从这里开始，执行不同的动作，比如把一只或两只手臂伸过头顶，或伸展抬起你的双腿，同时保持你的背部（下腰部）紧贴在地板上。

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家家月嫂方法三：瑜伽球臀桥

平躺，两膝弯曲，双脚平放于地面或支撑在一个球上。用腹部和骨盆支撑，下背部离开地面。保持五秒钟，然后重复。

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家家月嫂方法四：船式

坐在地板上，两膝弯曲。略微向后倾斜你的躯干，双脚抬离地面。将小腿抬高与地面平行，背部挺直与臀部弯曲呈九十度。

双臂向前伸展到一个舒适的位置，来帮助保持你的平衡。在这里至少保持30秒。

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