��变运动时间和强度，持续做6周身体就会产生适应性。对有氧运动而言，运动6周以后仍维持同样的时间和强度，体内可体松（cortisol）分泌会升高，进而让皮下脂肪变多。因此做有氧运动时，家家月嫂建议最好以6周为一个阶段，逐渐增加强度。此时也可以更换运动类型，让身体重新适应新的运动。

（八）做有氧运动前不要做其他运动

前面说过可体松上升会让皮下脂肪变多。由于可体松会在持续运动1小时后上升，之后再做运动会无法有效消耗热量，做有氧运动前最好不要做其他运动。

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