可以避免以上的伤害，还可以尽快让自己恢复体态。

1.盆底肌恢复训练：排空膀胱，做收紧肛门以及阴道的动作，每次3秒以上，然后放松，重复3次。之后快速收缩5次，然后重复进行10-15分钟，每日2-3次。6-8周为一个疗程。

2.腹式呼吸运动：平躺，双手轻放胸前，闭口，用鼻慢慢深呼吸气使腹部凸起后，再缓缓吐气并松弛腹部肌肉，双手自然向两侧分开，重复若干次。可以促进内脏血液循环，剖宫产可减少盆腔粘连。

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3.乳房运动：平躺仰卧，双臂张开向左右垂直平放与肩同高，由胸前向上举起双手使其逐渐靠近至与肩同宽放下双臂平放于身体两侧置于原位。可以促进胸部肌肉发达，预防乳房松弛及下垂。家家月嫂建议产妇哺乳前先热敷乳房并进行乳房运动。

4.腿部运动：平躺，抬起一腿,与床面成45~90 度，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5一10次。可以促进腹肌，骨盆底肌收缩及子宫恢复。

5.颈部运动：平躺仰卧，手脚伸直，将头部仰起向前弯使下巴尽量贴近胸前，同时收缩腹部肌肉，再复原。可以增强腹部肌肉张力，促进切口愈合，减轻疼痛，加强肠蠕动。实施：2次/天，每次以不累为主，循序渐进的运动。

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顺产分娩1个月以后可以恢复规律活动，以散步为主；

2个月以后可以恢复一般的运动，包括快走；