�食物已经被证实可以通过增加饱腹感和调节食欲激素来帮助减轻体重。

一项针对1,114名成年人的研究发现，每天吃10克可溶性纤维的人在5年内腹部脂肪减少3.7％。

选择健康的蛋白质

富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢，降低食欲，减少高热量的摄入而帮助减肥。

研究表明，蛋白质比其他营养素具有更大的热效应。这意味着，身体消耗更多的能量来消化富含蛋白质的食物。

富含蛋白质的食物：瘦肉，鸡蛋，鱼，豆类，坚果，种子和乳制品。

家里准备一些健康零食

研究表明，肥胖人群的家里往往储存了更多的只有热量没有营养的垃圾食品。家里如果放了太多不健康的食物，饿的时候自然就会选择家里储备的这些零食来吃。

所以，家家月嫂请你在家里准备更多健康零食，比如坚果、燕麦、酸奶、水果等等，这样可以保证饿的时候，手边可以吃到的零食都是健康的。

少吃高糖、精致碳水食物

糖和精制碳水化合物热量高，营养成分低，吃进去只会长胖！

糖的常见来源包括含糖饮料，果汁，任何类型的糖，面粉，蛋糕，饼干，糕点等烘焙食品。

而避免高糖食物的最好方法，就是多吃全食物。比如，连皮带肉吃掉整个苹果，而不是喝过滤后的苹果汁。

多喝水

家家月嫂请你不要觉得水喝多了整个人会浮肿，体重增加。正确的减重减掉的是脂肪而不是水分。而多喝