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（3）锻炼身体的时间也不要太靠近睡眠时间，否则更容易失眠；

另外，时间表可以根据个人的状态，每周进行微调。

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3.产后要注意补充营养，尽快恢复体力

睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，会很快入睡。

睡前喝1杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

百合15克，与粳米、糯米各50克，一起煮成粥，加适量冰糖食用。

可用60~90克鲜百合与适量蜂蜜拌和、蒸熟，在睡前服用，有清心安神的作用。

4.如果失眠症状比较严重，建议及时就医。

产后失眠，重在预防。家家月嫂建议你尝试以下4种方法：

1.适量运动

运动是促进睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右在身体允许的情况下，做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然�