孕期准妈的体重直接关系到整个分娩过程的顺利以分娩后妈妈和宝宝的健康，如何能在孕期既不影响宝宝的营养生长需要，又能保持良好的身材，是每个爱美妈妈的追求!那么，孕妈如何做才能既为宝宝提供充足的营养，又不让自己长赘肉呢?

　　一、合理饮食

　　准妈在孕期一定要注意营养均衡，不可暴食，注意防止肥胖。如果孕妈发现自己体重增长过快，就应在饮食上加以纠正，并适当控制高脂高糖食物，以减少热量摄入。

　　二、学会“杂食“

　　营养学家建议：准妈妈选择孕期饮食最主要的原则是均衡营养，食物多样化，食物种类应该非常丰富。因为怀孕期对微量元素的需求很高，所以需要吃比平时更多的食物品种才能满足要求。

　　简单的食谱设计思路是谷类、肉类、蔬菜、水果每类每天都要吃5—6个品种，一天要吃到20—30种食物。比如谷类，要吃大米、白面，也要吃豆类、杂粮、薯类;肉类有鸡肉、猪肉、牛肉、鱼肉，换着花样地吃;蔬菜、水果也是一样，每天要分别吃到5—6种。食物整体要清淡，少使用调味品。

　　三、孕期各阶段营养摄入不同

　　1、孕早期的妈妈多有妊娠反应，在不违背营养原则条件下尽量以孕妈妈喜好、合胃可口为主。呕吐非常严重的要注意准备下糖盐水、果汁等防止脱水，必要时到医院进行治疗。在孕早期补充叶酸也十分必要。

　　2、孕中期的妈妈容易开始出现水肿，要特别注意清淡少盐，少吃咸菜、豆腐乳、咸鱼、腌肉、咸蛋等。多食高蛋白营养丰富的食品，如瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、豆制品等。对于能够满足能量需要的孕妈妈特别是超重的�