�妈妈，则不建议在额外摄入孕妈妈奶粉。

　　3、孕晚期宝宝生长对铁、钙等矿物质需求较多，孕妈妈要多吃补钙、补血的食物。孕后期也比较容易出现便秘，要多吃富含膳食纤维的食物。整个孕期都应该尽量忌食辛辣、酒精、咖啡因等刺激的食物。

　　四、孕期适当运动

　　许多女性生产之后，体重很难恢复到产前状态，所以准妈在孕期就要意识到控制体重的重要性。不论在哪个阶段，运动都应该是每个人应该具备的好习惯，即使进入孕期也是如此。孕期运动可以将肌肉张力维持在良好的状态，还可以促进血液循环，缓解孕期的一些不适症状。但孕妈们需要注意，任何一种孕期运动都需要先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

　　1.散步

　　对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

　　2.游泳

　　医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

　　3.瑜伽

　　瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

　　4.伸展运动

　　伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

　　孕期运动的注意事项：